białko migdały

Dziękuje Ruda_29 22.08.2011 Na czczo - rowerek stacjonarny 20 minut. Klatka,barki,brzuch: -wyciskanie sztangi skos 4x15, -rozpiętki plaska 4x15, -przenoszenie sztangielki w lezeniu nad glowa 4x15, -unoszenie sztangielek lezac w opadzie 4x15, -unoszenie bokiem 3x15, -unoszenie przodem 3x15, -wyciskanie sztangielek 3x10, -brzuszki [...]

werzgr dziekuje Ci bardzo , zdjecia wrzuce ale za jakis czas , musze jeszcze troche popracowac nad soba, zagladaj zagladaj zapraszam Dzisiaj bez treningu niestety, po wypiciu lyzki oleju tak mnie zemdlilo, ze przespalam cale popoludnie. Z rana byl jedynie rowerek stacjonarny 25 minut i to wsio. Miska : -owsiane,bialko,cynamon, -makrela,warzywa, [...]

[...] Nie wiem tylko czy dac tylko terażniejsze zdjęcia czy zrobić z porównaniem z marca. BTW te pierwsze foty mnie straszą jak na nie patrzę. 02.09.2011 DNT Miska: -owsiane,białko, orzechy włoskie, -jajka, warzywa, olej z orzechów włoskich, -warzywa, łosoś,olej z orzechów włoskich , makaron pełnoziarnisty, -migdały, -mozarella,łyżka [...]

[...] ilości bo nie bylam w stanie się nawet schylić więc zdecydowałam, ze nic nie będę ciąć, poprostu zwiększe wysiłek. Biorę pod uwagę także zmiany pogodowe. Miska: -owsiane,białko,orzechy włoskie, -jajka, warzywa, -białko, -pizza na spodzie owsiano-razowym (wierzch - schab duszony z warzywami , mozarella, (zioła), -j/w, jabłko, -jajecznica, [...]

[...] neutralnym 3x4-8 +15 -co oznacza "+15" w tych cwiczeniach? dobicie z mniejszym ciężarem? Max na barki podam jutro. 15.09.2011: *40 minut marszu. Miska: -owsiane,białko,maliny, -lody (truskawki,białko), -polędwiczki duszone z warzywami,kasza gryczana,ogórki+sos, -mozarella+pomidory, -hydrolizat+jabłko, -makrela+avocado,korniszony, [...]

[...] braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - białko 2g/kg, węgle ok 1,5/kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie kaloryczne dałem 2000 kcl. Wspomne że jestem na low carb od ponad trzech tygodni, nasampierw schudłem 2,5-3 [...]

[...] ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min 21.11 Dzisiejsza miska Warzywa:pomidory, zioła świeże, Suple: mg,tran Woda: 3xkawa, Owsiane, białko, włoskie, migdały, banan po treningu Makaron, mięso z indyka, śmietana 30 chleb, twaróg, feta

Aktywnosc W miare aktywnie dzien spedzony na plazy Miska 2 jaja,bialko,platki owsiane,truskawki,migdaly kurak,awokado,zielenina,pomidory kurak,awokado,groszek zielony,zielenina,szczypior,pomidory kurak,buraczki,ziemniak,awokado,zielenina,pomidor napoje-woda,kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym suple-wapn,omega3

TRENING Pupa+nogi +biceps +triceps + brzuch + rower (okolo 35 min -na fitnes i z powrotem) Trening dal mi popalic ,podczas rozciagania zrobilo mi sie tak jakos blogo ,ogarnelo mnie takie zmeczenie ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to [...]

TRENING Pupa+nogi +biceps +triceps + brzuch + rower (okolo 35 min -na fitnes i z powrotem) Trening dal mi popalic ,podczas rozciagania zrobilo mi sie tak jakos blogo ,ogarnelo mnie takie zmeczenie ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to [...]

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE owsianka 100g białko 30g rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B [...]

TAK TO SIĘ PREZENTUJE PO UŁOŻENIU WSZYSTKIEGO... Jakie moge dać jeszcze źrodło tłuszczy? (poza omega olimpu). 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 100 09:00 411 Oliwa z oliwek 25 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 380 764 Migdały 40 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 80 [...]

czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]

[...] 44kg (-6kg) Jakoś niespodziewanie lekko mi się dzisiaj ćwiczyło. Miałem wrażenie, że siły mi przybyło (Może dlatego, że nie jestem pewny co do kaloryczności tej porannej makreli ) Węgle bliskie zero. 1. makrela, migdały, marchew 2. pierś, oliwa 3. białko 4. pierś, masło, pomidor 5. ? 6. ? W sobotę ładuje, ale teraz porządnie a nie jak baba

[...] Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Whey Delicious o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek %-) smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem! po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu [...]

[...] jednocześnie, ale przyznaję, że nie do końca rozumiem dlaczego chodzi o nadwyżke (masa) i deficyt (redukcja/rzeźba) kalorii w dni bez treningu obetnij węgle a nie białko, strączkowych tez za często nie jedz zamiast tunczyka wrzuc jakis mrozony filet - miruna, dorsz, mintaj, jedz tez tłuste ryby zapomniałes o GRUPIE IV - tluszczach: [...]

[...] za wybranie mnie do grona osob testujacych. Z powodu ze suple dostałem za darmo chce wyprobowac tzw cykl recopm do którego dorzuce kreatyne,witaminy, gold omege, spalacz i białko. Bialns mam zamiar trzymac na 0 i jestem ciekaw jak taka dieta na mnie bedzie działa poniewaz nigdy nie mialem okazji tego stestowac zawsze było albo dodatnio przy [...]

[...] Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę [...]

S.M.P.A. masz tutaj wersję ostateczną(chyba że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z [...]

Dzień: 4/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga prosta : 15 x 20kg / 12,12,12 x 25kg (+Gryf) 2.Uginanie z linka wyciągu dolnego : 15,12,12,12 x 45kg 3. Uginanie Hantli na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 2 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15 x 70kg / 12,12,12 x [...]